Неужели менструация — причина отменять запланированную тренировку? Можно ли нанести себе вред, занимаясь фитнесом при месячных? Какими видами спорта заниматься во время критических дней можно, какими нужно, а какими — ни в коем случае нельзя?

Прежде чем отвечать на вопросы про пользу и вред спорта во время месячных, давай разберемся, что происходит в организме женщины в течение менструального цикла вообще и во время менструации в частности. Весь месяц под воздействием гормонов в матке нарастает эндометрий — слой слизистой. Он нужен на случай, если состоится зачатие, и потребуется закрепить будущий эмбрион в полости матки. Если беременность не наступила, слизистая отторгается за ненадобностью, в процессе чего повреждаются мелкие кровеносные сосуды матки. Именно поэтому появляются кровянистые выделения. Это и есть менструация, первый день которой принято считать началом нового цикла.

Можно ли физическими упражнениями повлиять на менструацию? Заставить ее исчезнуть или вовсе идти «не в том направлении», как иногда пугают нас народные страшилки? Нет, такого быть не может. Месячные — это процесс, контролируемый эндокринной системой. Поэтому ни усилием мысли, ни даже хорошенько постояв на голове, ты не сможешь обратить его вспять. В то же время гормональный фон в женском теле — штука тонкая. Где-то не доела, где-то перенервничала, где-то переохладилась — и «здравствуй», сбой цикла. Физическая активность — все лишь один из факторов, влияющих на организм. Заниматься спортом во время менструации можно и нужно, придерживаясь здравого смысла. Первое и, пожалуй, главное правило спорта во время месячных и вообще женского фитнеса гласит:

Нагрузка должна быть адекватной

Многие врачи и тренеры сходятся во мнении, что у тяжелой атлетики в принципе не женское лицо. Исключения бывают, но с профессиональных спортсменок спрос не такой, как с простых смертных. Оставим в стороне рассуждения о том, насколько это полезно в долгосрочной перспективе, факт остается фактом: если ты тренируешься с детства, твоя норма выносливости сильно выше среднего. Если же ты занимаешься на любительском уровне, немудрено если во время месячных тебе хочется слегка похалтурить. Вот и не заставляй себя бить рекорды! Вполне допустимо провести тренировку «вполсилы», в комфортном темпе. На второй-третий день тебе, скорее всего, будет уже в удовольствие вернуться к обычному уровню нагрузки.

Если ты занимаешься под руководством тренера, не стесняйся поставить его в известность о том, что у тебя месячные — тренировки можно и нужно скорректировать под самочувствие, если у тебя наблюдается небольшая дисменорея (менструальное недомогание). В норме такое снижение самочувствия устраняется одно-двукратным употреблением обезболивающего или просто отдыхом в течение нескольких часов. Если же тебя все пять дней скручивает от боли так, что ты теряешь работоспособность, а мысль о спорте или бассейне во время месячных вызывает у тебя ужас, — это повод пойти к гинекологу. Врач выяснит причину такого ярко выраженного болевого синдрома при менструации и поможет его скорректировать. Не терпи!

Виды спорта, которыми можно и нужно заниматься при месячных

В первые дни цикла оптимальными будут общеукрепляющие физические нагрузки. Идеальным спортом во время менструации являются:

• Пешие прогулки
• Бег в спокойном темпе
• Йога
• Пилатес
• Стретчинг
• Плавание

Что объединяет все эти виды спорта? Равномерная нагрузка на все тело, без скачков и рывков. А умеренные аэробные нагрузки при менструации как раз показаны тем, кто страдает легкой дисменореей (недомоганием). Вопреки ожиданиям, небольшая физкультурная разминка не ухудшит самочувствие, а наоборот поможет справиться со спазмами. А выброс гормонов удовольствия в кровь, сопровождающий занятия спортом, улучшит настроение. Так что даже если в первые дни цикла тебя настигает настроение в стиле «диван, мороженое, жалость к себе», ему можно противопоставить хорошую прогулку на свежем воздухе или небольшой урок йоги. Станет только лучше!

Что еще учесть, тренируясь во время месячных?

Одежда должна быть комфортной, не сковывающей движения. Кстати, если во время месячных тебе комфортно носить брюки с мягким поясом, чтобы снизить давление на живот, имеет смысл надевать их не только в спортзал, но и в повседневной обстановке.

Пить нужно так много, сколько хочется. Жажду лучше утолять обычной водой, а не сладкими газировками и соками, не говоря уже о чае и кофе. Держать под рукой бутылку воды — это хорошая привычка при тренировках не только во время месячных, но и в любой другой период.

Если тебя беспокоят отеки во время месячных или за несколько дней до начала цикла, это не повод пить меньше. Это повод пересмотреть рацион, по крайней мере, сократить потребление соли.

Средства гигиены во время месячных должны быть комфортными всегда и особенно при занятиях фитнесом. Вот почему фаворитами многих женщин стали мягкие тампоны FREEDOM для спорта — они подобно губке впитывают выделения, не увеличиваясь в размерах и не создавая ощущения распирания. Еще одно отличие от «классики» — у FREEDOM нет веревочки, которая может доставлять физический дискомфорт трением и психологический — в ситуации переодевания в спортзале или в душевой бассейна. При плавании тампон Фридом без ниточки обеспечит защиту от попадания воды из бассейна или водоема во влагалище, а еще предотвратит возможный конфуз с выпадением веревочки из плавок. С такими тампонами у спорта во время месячных действительно одни плюсы — попробуй сама!

Какими видами спорта заниматься при месячных нельзя

Многие гинекологи и спортивные врачи сходятся в своих рекомендациях, предостерегая от следующих видов фитнеса при менструации:

• Упражнения на пресс (особенно нижний)
• Прыжки
• Скручивания корпуса
• Силовые тренировки с большим весом
• Суперинтенсивные тренировки любого направления

Некоторые доктора советуют также с осторожностью практиковать во время месячных йогу или аэробику с «перевернутыми» позами. Однако связь между рефлюксом (обратным забросом крови, который теоретически может случиться в позе «вверх тормашками») и гинекологическими заболеваниями вроде эндометриоза — это миф, который развенчала современная медицинская наука.

Не доверяй мифам — доверяй фактам, доказательной медицине и здравому смыслу. Выбирай комфортные тампоны для спорта — FREEDOM без веревочки — и тренируйся на здоровье в любой день цикла.