Одним из самых распространенных явлений в женском цикле является вздутие живота перед месячными. Ты тоже могла замечать дискомфорт в кишечнике, признаки метеоризма и выпирание передней брюшной стенки во второй половине цикла. Как будто мало нам слабости, эмоциональной нестабильности и болезненных ощущений при ПМС…

Но, что есть — то есть. Проведенные исследования* показали, что 61% женщин сталкиваются со вздутием перед месячными, а 51% продолжают испытывать неудобства даже во время менструации. Разберемся, что приводит организм в подобное состояние и как можно помочь себе прожить это время с максимальным комфортом.

Причины вздутия живота при ПМС

Симптомы приближения месячных начинают проявляться за 5-14 дней до старта цикла. У многих женщин период овуляции также может сопровождаться похожими явлениями. Желудочно-кишечный тракт плотно связан с гормональной системой и непосредственно воздействует на все, что в ней происходит. Например, считается, что в нем есть группа рецепторов, особо чувствительных к половым гормонам. Также на перистальтику кишечника влияет прогестерон — он, в частности, замедляет прохождение веществ по пищевому тракту.

Но и это еще не все. Выявлена связь вздутия при месячных с воспалительными процессами в ЖКТ и синдромом раздраженного кишечника. Ученые пока не доказали, что именно менструация вызывает метеоризм, боли и расстройства стула, но то, что специфическое состояние женского организма во время ПМС связано с желудком и кишечником — факт.

К сожалению, многие процессы в кишечнике могут долгое время быть незаметными, поэтому не забывай раз в год проходить полный чек ап организма.

Среди причин циклического вздутия врачи называют:

1. Рост уровня простагландинов во время месячных;
2. Повышенную выработку газов с одновременным замедлением их транзита по кишечнику из-за прогестерона;
3. Синдром раздраженного кишечника;
4. Воспаление или хронические болезни ЖКТ;
5. Задержку жидкости в организме;
6. Изменение микробиома в кишечнике при месячных;
7. Повышенную чувствительность к серотонину

Как ведет себя ЖКТ при менструации

Интересно, что в процессе исследований ученые выявили связь между работой кишечника и чувствительностью к серотонину — нейромедиатору, который отвечает за восприятие организмом боли. Во второй фазе цикла он снижает терпимость к боли, и мы зачастую ощущаем ее сильнее. А если женщина высокочувствительна к действию серотонина, то она может замечать дискомфорт и вздутие живота и после месячных.

Обычно перед и/или во время менструации могут быть жалобы на:

• Тошноту
• Боль в животе
• Спазмы
• Запор
• Диарею
• Вздутие живота
• Метеоризм

В совокупности с причинами, обозначенными в предыдущем разделе, это работает на ухудшение работы кишечника. Становится понятно, почему мы можем чувствовать себя по-настоящему плохо.

Что может усилить причины вздутия

Иногда мы сами усиливаем проявления ПМС, связанные со вздутием живота во время месячных. Врачи прямо называют продукты, которые провоцируют отеки и газообразование в организме. К сожалению, именно на них чаще всего тянет женщин в предменструальной фазе цикла. И все же за 1-2 недели до начала цикла постарайся обойтись без:

• Выпечки, простых углеводов и промышленных сладостей
• Бобовых (чечевицы, гороха, фасоли)
• Разных видов капусты
• Полуфабрикатов (пельменей, пиццы)
• Сырой моркови, свеклы, лука
• Цельных молочных продуктов
• Чернослива, абрикосов, винограда
• Газированных напитков

Как помочь организму и нормализовать процессы в ЖКТ

Чтобы не усугублять неприятные проявления, позаботься о максимальном комфорте во время месячных. Это касается всего: от твоего режима дня до питания и выбора средств гигиены. Давно доказано, что любой дискомфорт вызывает в женском организме психосоматические реакции, способные усилить негативные симптомы.

Не переедай и не ешь на ночь. Во время приема пищи не спеши, откусывай маленькие кусочки и тщательно жуй — пузырьки воздуха, попадая в кишечник, сбиваются в облачка газа, и живот начинает буквально распирать. Добавляй в еду зелень, особенно укроп, петрушку, тмин, базилик и имбирь.

Не расставайся со спортом. Разумно скорректируй нагрузку, но продолжай двигаться, чтобы избежать застоя и скопления жидкости в нижней части живота, руках и ногах. Для удобства пользуйся тампонами без веревочки Freedom — кроме простоты использования, они популярны из-за несравненного ощущения мягкости, а еще безопасны, надежны и полностью повторяют изгибы твоего тела.

Пей больше воды. Вопреки устоявшемуся мифу, она не добавит тебе отеков, но заставит работать почки и поможет вывести лишнюю жидкость из организма. Мы говорим о чистой воде или воде с лимоном и мятой.

Если вздутие после месячных не проходит, а саму менструацию ты проживаешь очень болезненно, посоветуйся с врачом. Он сможет подобрать деликатные препараты, которые поддержат тебя в этой ситуации. И помни, сегодня ты не обязана терпеть неудобства, наоборот — должна сделать все для своего здоровья и комфорта!

* Bernstein, Matthew T et al. Gastrointestinal symptoms before and during menses in healthy women. BMC women's health 2014