.site/flag.ru.svg RU

Как и зачем тебе укреплять мышцы тазового дна?

Интимная гимнастика — это одно из важных слагаемых женского здоровья. Сегодня, пожалуй, про упражнения Кегеля слышали все. При этом одни ругают их за старомодность, а другие, напротив, считают, что все остальные методы укрепления мышц тазового дна — шарлатанство. Разберемся, кто прав, и как наиболее эффективно поддерживать в здоровом тонусе эти самые интимные мышцы.

Где находятся мышцы тазового дна?

Чтобы ответить на этот вопрос, тебе нужно сесть на относительно жесткую поверхность (стул или табурет отлично подойдет) ровно, не заваливаясь назад. Если ты положишь ладонь под то, на чем ты сидишь (область промежности, которая примыкает к стулу) — это и будут мышцы тазового дна. Точнее, не все они, но самая крупная часть, которой обычно и уделяют внимание при гимнастике Кегеля. А вообще МТД — это очень обширная область, включающая также связочный аппарат в малом тазу.

Как еще можно обнаружить мышцы тазового дна? Можно попробовать сократить мышцы, как будто хочешь приостановить мочеиспускание. Вот в этот момент ты и задействуешь эту самую интимную мускулатуру. Важно во время выполнения упражнений не вытуживать (оказывать давление изнутри), а именно втягивать мышцы внутрь.

Женское тело — не только эстетически прекрасное создание природы, это еще и сложная система. Мышцы тазового дна — это целый комплекс мускулатуры, которая поддерживает наши внутренние органы в области малого таза. К слову, МТД есть и мужчин тоже, но они испытывают с ними меньше сложностей, ведь их анатомия не предполагает наличия отверстия аккурат по середине этих мышц (да-да, мы про влагалище).

Почему всем нужно укреплять мышцы тазового дна?

Гравитация бессердечно влияет на наше тело. Мышцы тазового дна постоянно испытывают на себе давление со стороны внутренних органов просто под действием силы тяжести — так человечество «расплачивается» за прямохождение. А мы, женщины, еще и весьма дорого платим за чудо деторождения: беременность и роды серьезно влияют на тонус интимных мышц. Еще на мышцы Кегеля негативно влияет подъем тяжестей (не всех же учат принимать правильную позу, как пауэрлифтерш). Также факторами риска являются хронические кашель, запоры и другие болезни, из-за которых часто напрягается брюшина. Таким образом, к 25-35 годам статистически каждая первая может столкнуться с неприятными симптомами ослабления МТД. К ним относятся:

  • непроизвольное мочеиспускание (пусть и всего несколько капелек)
  • изменение внешнего вида вульвы
  • характерные «хлюпающие» звуки во время секса (в некоторых позах это норма из-за попадания воздуха, но не во всех!)
  • ощущение чужеродного тела во влагалище (как будто там нечто вроде шарика)
  • медицинские диагнозы (вроде опущения стенок влагалища и других) — это уже серьезная стадия, тут не просто желательно, а прямо обязательно обратиться за помощью.

Интимная гимнастика — это сложно?

В целом, нет, заниматься в профилактических целях можно начать и самой. Здесь есть два пути: никто не отменял старые-добрые упражнения Кегеля. Если коротко:

  1. на вдохе подтягиваем мышцы промежности
  2. задерживаем на 3-5 секунд
  3. с выдохом расслабляем
  4. делаем несколько десятков повторов

В идеале уделять этим простым упражнениям 5-15 минут ежедневно. Например, во время чистки зубов и других ритуалов красоты и гигиены. Можно добавить утяжелители (например, шарики из интим-магазина), однако гимнастика Кегеля будет эффективной и без них, главное в этом деле — регулярность.

Казалось бы, от работы с тренажерами будет больше толку, ведь их придумывали и патентовали весьма мудрые люди с медицинским образованием. Однако заниматься самостоятельно с тренажером иногда сложно из-за недостатка мотивации. Плюс к этому порой уединиться с тренажером (особенно при наличии маленьких детей в доме), подключить его к смартфону, позаниматься, а потом помыть и убрать на месте сложнее, чем просто «поделать Кегеля» за приготовлением ужина. В то же время, вумбилдинг под руководством тренера с высокой долей вероятности будет более толковым, ведь куратор сможет дать тебе обратную связь и подстроить график занятий под твои особенности.

Можно ли навредить себе, занимаясь самостоятельно?

Большинство инструкторов сходятся во мнении, что самое страшное, что может случиться — это интимный фитнес без результата. Например, когда ты работаешь не мышцами тазового дна, а брюшным прессом или другими смежными областями. Чуть хуже обстоит дело, если ты не подтягиваешь мускулатуру вовнутрь, а тужишься: таким образом область, которая и без того испытывает давление, напрягается еще сильнее. И, наконец, главное: с серьезными симптомами (вроде опущения или даже выпадения влагалища и матки) всякая самодеятельность запрещена! На этой стадии обязательно обратиться к гинекологу, а еще лучше к врачу-реабилитологу, который специализируется на проблемах мышц тазового дна.

Можно ли заниматься интимной гимнастикой во время месячных?

Да, если твой тренер и гинеколог не прописали иного. При отсутствующем и слабовыраженном болевом синдроме упражнения Кегеля и занятия с тренажерами можно выполнять в полном объеме. Чтобы интервагинальный тренажер не испачкался, используй во время менструации мягкие тампоны FREEDOM. Тампоны без веревочки специально созданы для спорта, спа и секса при менструации — это отличное решение для любительниц активного образа жизни. Мягкий тампон не ощущается внутри, он безопасен для кожи и слизистых, а при впитывании практически не увеличивается в размерах. Поэтому с ним очень комфортно заниматься вумбилдингом (в том числе, с тренажерами), а еще заниматься любовью (даже с проникновением) без всякого дискомфорта от менструальных выделений.

При средне и сильновыраженных болевых ощущениях работу можно приостановить на пару дней. Не стоит перенапрягаться и гнаться за рекордами, тем более что тренировки мышц тазового дна необязательно выполнять ежедневно (через день или раз в три дня — вполне достаточно). В то же время важно помнить, что сильная боль при месячных — это не норма! Поговори об этом со своим гинекологом: вместе с толковым врачом вы сможете найти причину и улучшить твое качество жизни. Кстати, если ты услышишь в кабинете фразы «Все терпят» и «Родишь — пройдет», лучше сходить к другому специалисту, чтобы получить второе мнение.

Как укрепление мышц тазового дна улучшит качество секса?

Помимо общего оздоровления (мы уже выяснили, что на этих мышцах буквально держатся многие важные органы) упражнения Кегеля — или другие тренировки на МТД — могут существенно повысить качество твоей сексуальной жизни. Почему? Во-первых, влагалище станет более упругим, если были какие-то не очень позитивные последствия деторождения, они сгладятся. Во-вторых, ты станешь лучше чувствовать свою интимную зону. Ведь мышцы тазового дна — как любая другая мускулатура — тем лучше «отзываются», чем больше внимания им уделяешь. Особенно если сочетать вумбилдинг с массажем/самомассажем вульвы и вагины. В-третьих, интимная гимнастика помогает чувствовать себя более уверенно, а моральное состояние — это половина успеха в таком деле, как качественный секс. Так что занимайся упражнениями Кегеля, укреплением мышц тазового дна с тренажерами или под руководством наставника с удовольствием и на пользу! Будь здорова и живи без ограничений!

Читай также

Как и где хорошо провести отпуск

Чек-ап «Женское здоровье»

Месячные и беременность

Почему может сбиться менструальный цикл

best-price/back.jpg

Выгодные цены сентября

Найди выгодную цену и закажи онлайн: