Дети — это настоящее чудо. Но в последнее время мы наблюдаем тысячи женщин, у которых при одной мысли о ребенке моментально потеют ладони и кружится голова. И вовсе не от счастливого предвкушения материнства — от страха перед послеродовым периодом. Что ждет современную женщину «по ту сторону» родов? Как сохранить активность, остаться красивой, уравновешенной и желанной в новой незнакомой реальности? Какие есть способы поддержать себя и превратить этот сложный период жизни во взлетную полосу для нового успешного этапа?
Елена Шишкова, представитель бренда тампонов Freedom* задала самые сложные, важные и актуальные вопросы о послеродовом восстановлении Галине Федоровне Дзюиной, врачу-акушеру-гинекологу, специалисту сети клиник женского здоровья Medok.
* Материал подготовлен при поддержке Freedom — бренда инновационных тампонов без веревочки, который активно развивает тему поддержки женского здоровья и просвещения в области гигиены и заботы о женском долголетии. Задача Freedom — помочь каждой современной девушке и женщине лучше понимать свое тело, принимать его с любовью и заботой, а главное, чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Первые дни после родов: бережное начало и основы восстановления
Елена Шишкова (Е.Ш.):
— Галина Федоровна, вокруг послеродового периода столько инфошума, что я предлагаю начать разговор прямо с момента появления малыша на свет. Что действительно важно делать или не делать женщине в первые дни после родов?
Галина Дзюина (Г.Д.):
— Фундамент восстановления — это первые 72 часа после рождения ребенка. Всем своим пациенткам я настоятельно рекомендую следующее:
- Правильно подниматься с кровати. Это кажется мелочью, но на самом деле критически важно. Вставайте только через бок, аккуратно, помогая себе руками.
- Совершать микродвижения. Даже если кажется, что нет сил, находите возможность размять пальцы рук и ног, сделать круговые движения стопами. Это помогает восстановить кровообращение, а значит, стимулирует организм работать активнее.
- Соблюдать гигиену. Подмываться нужно очень бережно, после каждого посещения туалета. Не тереть, а промокательными движениями ухаживать за интимной зоной. Использовать только хлопковые прокладки и менять их каждые 3-4 часа, даже если выделения незначительные. Кстати, многие наши пациентки после первых дней постепенно переходят на тампоныFreedom, и мы только приветствуем это.
Е.Ш.:
— Спасибо за высокую оценку! А как насчет воздушных ванн в первые дни? Они действительно необходимы?
Г.Д.:
— Да, и этот совет не стоит игнорировать. После душа действительно полезно 15-20 минут провести без белья. Это помогает коже восстановиться, особенно если есть швы. Еще один важный момент — выбирайте комфортное белье из натуральных тканей. Ваше тело скажет вам за это спасибо.
Е.Ш.:
— Какие рекомендации есть для женщин, у которых были разрывы или разрезы?
Г.Д.:
— Такие «нюансы» требуют особого внимания. В первые 2-3 недели важно позаботиться о комфортном сидении. Обычные стулья, кресла в авто или любимый диван пока под запретом. Используйте специальную подушку или свернутое валиком полотенце, которые распределят нагрузку и примут на себя давление с промежности.
Подмываться нужно особенно аккуратно и тщательно. Никаких грубых движений и агрессивных средств — только промокание мягким полотенцем. Внимательно осматривайте себя, чтобы контролировать заживление. Если появилось покраснение, отек или усиливающаяся боль — это повод обратиться к врачу.
Е.Ш.:
— А когда женщине можно вернуться к привычной активности?
Г.Д.:
— В среднем, заживление занимает 4-6 недель, но уже через 2 недели можно постепенно расширять свою активность, главное — делать это разумно и прислушиваться к своим ощущениям.
Возвращение к физической форме после родов: как восстановиться без фанатизма
Е.Ш.:
— Давайте как раз и поговорим об активности. Вопрос, который волнует многих — когда можно начинать восстанавливать фигуру?
Г.Д.:
— В первые 6 недель никаких интенсивных тренировок, даже если ваши роды были образцово-показательными, и вы чувствуете себя отлично. Это время принадлежит вашему организму и его внутренним процессам. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от движения. Можно заняться:
- Дыхательными упражнениями — это не только полезно, но и помогает справиться со стрессом.
- Щадящей гимнастикой — легкие упражнения для тазового дна в положении лежа и плавные растяжки, но только после консультации с вашим доктором. Кстати, те самые упражнения Кегеля можно начинать делать задолго до родов и продолжать их делать всю жизнь. Это пойдет только на пользу.
- Пешими прогулками — начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время.
Е.Ш.:
— А если обнаружился диастаз? Как помочь мышцам пресса?
Г.Д.:
— Расхождение мышц — диастаз — наблюдается у трети беременных и у более чем 60% женщин после родов. Что делать с прессом? Во-первых, не качать его. Очень важно избегать любой нагрузки на переднюю брюшную стенку. В первое время после родов вам понадобится специальный бандаж. Далее — специальный комплекс упражнений, который вводится постепенно. Принимать решение об этом нужно со своим гинекологом, а не со спортивным тренером. Для него еще придет время, а пока ваш главный помощник — врач, который знает вас с беременности. И никакой самодеятельности, пожалуйста.
Грудное вскармливание после родов: польза для мамы и ребенка
Е.Ш.:
— Правда ли, что кормление грудью помогает восстановлению?
Г.Д.:
— Правда. И дело не только в пользе для ребенка. Грудное вскармливание помогает матке сокращаться благодаря выработке окситоцина, способствует постепенному снижению веса — на производство молока организм тратит дополнительную энергию, а также дает репродуктивной системе передышку. Часто менструации возвращаются позже, что позволяет организму восстановить ресурсы.
Е.Ш.:
— А если молока мало?
Г.Д.:
— С молоком главное не паниковать. Частые прикладывания, спокойная обстановка, достаточное питье — вот что действительно важно. Специалисты Medok учат своих пациенток всем премудростям обращения с грудью и помогают в любых вопросах в послеродовом периоде, как это и принято в клиниках, где работают настоящие профессионалы.
Е.Ш.:
— Какие осложнения бывают при грудном вскармливании?
Г.Д.:
— Бывает, что случаются лактостаз и мастит. Лактостаз, застой молока, чаще бывает у первородящих женщин. Тут важно быстро расцедить. Этому учат на курсах, но если их не было, то нужно ехать к своему доктору. В грудном вскармливании очень важно состояние и правильное содержание груди. Она должна находиться в мягком плотном бюстгальтере и не висеть, чтобы не было застоев. Спать нужно так, чтобы грудь не была зажата. Если температуры нет, то лактостаз проходит за 2-3 дня. Если же застой не расцедили, и начинаются слабость, озноб, температура, это может быть мастит. Тут — как можно скорее к врачу.
Секс после родов: когда можно начинать и на что обратить внимание
Е.Ш.:
— Как же во всей этой новой реальности найти место близости с мужем? Ведь кажется, что ни физиологически, ни психологически не до этого.
Г.Д.:
— Все верно. Женщине в этот период, чтобы вернуть восприимчивость к ласкам мужа, обязательно нужно организовать себе психологический комфорт. Подключить всю возможную помощь, от супруга до нянь и бабушек. Ежедневно давать себе 15-30 минут тишины наедине с собой — просто чтобы отпустить ответственность и выдохнуть. Ищите эти возможности и не отказывайтесь от предложений помочь.
Что до физиологии, то минимум 40 дней нужно, чтобы восстановилось влагалище, органы и мышцы. Когда все наладится, можно постепенно возвращаться к сексу. Но секс — понятие очень широкое. Есть тактильные, нежные какие-то вещи, которые можно практиковать и раньше. Проникновение после такой травмы, как роды, может быть болезненным первое время, это нужно учитывать и запастись лубрикантами. И конечно, у женщины должно быть максимально сбалансированное эмоциональное состояние, насколько это возможно.
Эмоциональное состояние женщины после родов: как пережить baby blues и не допустить депрессию
Е.Ш.:
— Давайте в финале затронем тему эмоционального состояния. Как отличить обычную послеродовую усталость от начинающейся депрессии?
Г.Д.:
— Есть такое понятие, как «baby blues», абсолютно нормальное состояние в первые недели после родов. Оно проявляется:
- Эмоциональными качелями;
- Повышенной чувствительностью;
- Ощущением, что все вокруг утомляет, все чрезмерно, с избытком.
Обычно оно проходит за 2-3 недели. Наберитесь терпения, ваш организм адаптируется к новому статусу.
Но если вы замечаете у себя стойкую апатию, длящуюся неделями, потерю интереса к ребенку или навязчивые тревожные мысли, это повод обратиться за помощью. В этом нет ничего стыдного. Наоборот, это проявление женской мудрости, вместо никому ненужного героизма. Ваше тело совершило настоящее чудо — дайте ему и себе время восстановиться. Заботьтесь о себе: о том, чтобы оставаться здоровой, счастливой и спокойной, и тогда послеродовой период оставит о себе только приятные воспоминания.
FAQ: ответы врача на частые вопросы о жизни после родов
Что можно и нельзя делать женщине в первые дни после родов?
В первые 72 часа важно бережно относиться к телу: вставать через бок, избегать резких движений, соблюдать тщательную интимную гигиену и регулярно менять прокладки. Полезны микродвижения для улучшения кровообращения. Нельзя торопиться с физическими нагрузками, долго сидеть при наличии швов и использовать агрессивные средства гигиены.
Когда можно начинать физическую активность после родов?
Легкую активность можно начинать уже в первые недели: дыхательные упражнения, короткие прогулки, мягкие движения. Интенсивные тренировки и силовые нагрузки допустимы не раньше чем через 6 недель после родов и только после консультации с врачом.
Можно ли делать упражнения Кегеля сразу после родов?
Да, щадящие упражнения для мышц тазового дна допустимы в раннем послеродовом периоде, если нет противопоказаний. Они помогают восстановлению и профилактике опущений, но выполнять их нужно без напряжения и фанатизма.
Что делать при диастазе после родов?
При диастазе нельзя качать пресс и нагружать переднюю брюшную стенку. В первые недели рекомендуется ношение бандажа, затем — специальные упражнения, подобранные врачом. Решение о начале тренировок принимает гинеколог, а не фитнес-тренер.
Помогает ли грудное вскармливание восстановлению организма?
Да. Грудное вскармливание способствует сокращению матки, помогает постепенному снижению веса, поддерживает гормональный баланс и дает организму время на восстановление репродуктивной системы.
Что делать, если мало грудного молока после родов?
Важно не паниковать. Частые прикладывания, спокойная обстановка, достаточное питье и поддержка специалистов помогают наладить лактацию. При необходимости стоит обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.
Когда можно заниматься сексом после родов?
Минимальный срок для восстановления — около 40 дней. Возвращаться к интимной жизни нужно постепенно, ориентируясь на самочувствие. В первое время возможен дискомфорт, поэтому важно использовать лубриканты и не торопиться.
Нормальны ли перепады настроения после родов?
Да. В первые недели после родов часто возникает состояние baby blues, сопровождающееся эмоциональными перепадами, повышенной чувствительностью и усталостью. Обычно оно проходит самостоятельно в течение 2–3 недель.
Как отличить baby blues от послеродовой депрессии?
Baby blues — временное состояние, которое постепенно ослабевает. Послеродовая депрессия проявляется длительной апатией, потерей интереса к жизни и ребенку, навязчивыми тревожными мыслями и требует обращения к специалисту.
Когда после родов нужно обязательно обратиться к врачу?
Обращение к врачу необходимо при усиливающейся боли, покраснении или отеке швов, повышении температуры, признаках мастита, сильной слабости, а также при выраженных и затяжных эмоциональных нарушениях.
