Казалось бы, о женском цикле девочки должны знать все или почти все еще до начала первой менструации. Но в реальности, даже при грамотном информировании, мы можем сталкиваться с вопросами, которые поставят в тупик не только молодую девушку, но и женщину зрелого возраста. Поэтому мы собрали пять самых популярных вопросов о месячном цикле и адресовали их опытному психологу Милане Бурчаковой. Делимся ее ответами.
Менструация: что считать нормой
Freedom (F): — Милана, про то, зачем природа «придумала» менструацию, нам рассказали в школе. Но нам также говорили, что обычно этот процесс сопровождается плохим самочувствием и болями, иногда достаточно сильными. Якобы это и есть норма. Так ли это на самом деле?
Милана Бурчакова (МБ): — У меня для вас, как водится, две новости — хорошая и плохая. Начну с плохой. В норме менструации не должны быть болезненными. Этот ежемесячный физиологический процесс — признак здоровья женщины, ее репродуктивного потенциала и активной работы яичников и гормональной системы.
Природа не «наказала» женщин месячными, а, если хотите, благословила на цветущий вид и деторождение. Поэтому у полностью здоровой женщины менструация приходит и уходит безболезненно и незаметно.
Симптомы, которые нарушают привычный и комфортный образ жизни, если они связаны с циклом — причина насторожиться и прислушаться к себе. Когда это повторяется более трех месяцев подряд, лучше посетить гинеколога.
А теперь хорошая новость. При должном внимании к своему телу и своевременном обращении к доктору шансы привести цикл в норму очень велики! Придется сдать анализы и, вероятно, провести коррекцию каких-то привычек, но оно того стоит.
Менструальный календарь
F: — Зачем вести менструальный календарь?
МБ: — Менструальный календарь — это необязательная история. Но в ряде случаев он очень помогает, например:
- Менструации начались недавно, и цикл еще не устоялся;
- У вас нестабильный месячный цикл с колебаниями в количестве дней;
- У вас некруглое число дней в цикле — без календаря неудобно высчитывать дату начала следующей менструации;
- Вы входите в возраст 40-45 лет, когда необходимо отслеживать проявления предменопаузы;
- В вашей семье у женщин наступал ранний климакс (до 40 лет);
- У вас или вашей мамы/бабушки прослеживается склонность к дефициту эстрогена (мы не ленимся и регулярно сдаем анализы на гормоны);
- Вы часто испытываете стресс или меняете часовые пояса, как, скажем, стюардессы.
Считается, что в норме цикл может варьироваться от 21 до 35 дней. И если у вас регулярные месячные с одинаковым количеством дней между ними, то все нормально.
При этом вести менструальный календарь очень удобно — кроме вышеперечисленных ситуаций, он помогает лучше понять свое тело и быть готовой к менструации, когда бы она ни началась. Конечно всегда можно носить в сумочке упаковку тампонов без «хвостика» Freedom — они выручат, даже если месячные начнутся во время секса. Но в паре с календарем это просто супер-комбо. Никаких неожиданностей и полная уверенность в себе!
Когда нарушается цикл
F: — Мы затронули тему нарушения менструального цикла. Можем чуть подробнее остановиться на его причинах?
МБ: — Главное, что нужно запомнить: если у вас сбился цикл, а тем более, если это не единичный эпизод, значит, организм с чем-то не справляется. Нужно найти причину и наладить нормальную работу тела.
Чаще всего к нарушению менструального цикла (НМЦ) приводят:
- Переутомление, особенно системное
- Стресс, в том числе хронический или вялотекущий
- Высокие интеллектуальные нагрузки
- Нестабильный эмоциональный фон, эмоциональные «качели»
- Большие физические нагрузки
- Резкая смена образа жизни или привычного режима дня и питания
Хорошо, если вы знаете причину и можете ее устранить сами. Но я бы рекомендовала проконсультироваться со специалистами, психологом и гинекологом, в первую очередь.
Обречены ли мы на ПМС
F: — Давайте поговорим о предменструальном синдроме. Этими тремя буквами — ПМС — пугают не только мужчин; девушки порой опасаются собственной нестабильности не меньше парней. Как проявляется ПМС и что тут можно сделать?
МБ: — ПМС может начаться за 5-9 дней до менструации и иметь множество симптомов: раздражительность, перепады настроения, головные боли, мигрени, боли в суставах. Тело бывает отечно, с болью в молочных железах, сильной чувствительностью в сосках. Могут быть тянущие боли внизу живота, вздутие, изменение пищевых привычек и другие симптомы.
Когда они нарушают привычный ритм жизни и появляются каждый месяц, значит пора идти к врачу и разбираться, как помочь организму. Плохое самочувствие влияет на все аспекты жизни. Стоит найти хорошего специалиста, решить проблему и ввести полезные привычки в свой распорядок дня.
Полезная рутина для женского здоровья
F: — Давайте тогда выделим те самые полезные привычки. Какой ТОП 5 ритуалов вы бы рекомендовали девушкам на каждый день?
МБ: — Безусловно, для каждого возраста существуют свои практики поддержания женского здоровья, но и универсальный ТОП мы можем собрать. Я бы советовала ввести в рутину следующее:
- Грамотно выстроенный режим дня — ранний отход ко сну и ранний подъем;
- Сон не менее 7 часов в день — в заранее проветренном темном помещении;
- Сбалансированное питание — минимум фаст-фуда, обработанной и ненатуральной пищи;
- Регулярные умеренные физические нагрузки — по 20-30 минут в день;
- Практики эмоционального баланса и замедления — медитации, музыка, контакт с искусством, дыхательные упражнения, общение с природой и животными, письма благодарности, творчество, садоводство… выбор огромен, вы обязательно найдете что-то по душе.
Эти, казалось бы, банальные истины действительно работают — проживите в подобном режиме хотя бы месяц и заметите результат. Желаю всем здоровья и женского долголетия. Оставайтесь прекрасными!
