Мы настолько привыкли жить в напряжении, что почти смирились со стрессом, как с неотъемлемым спутником нашей жизни. Но психологи и специалисты по управлению состояниями не согласны с такой позицией и настаивают на том, что нужно учиться распознавать проявления стресса и управлять им, иначе организм может не выдержать.
О стрессе и экспресс-методах самоуспокоения мы поговорили с Марией Шелковой, клиническим психологом, сексологом, ресурсным коучем и экспертом платформы Psychologies.
О напряжении, стрессе и дистрессе
FREEDOM (F): — Мария, давайте начнем с основ. Как отличить стресс от напряжения? И что такое дистресс?
Мария Шелкова (МШ): — Напряжение у нас возникает при любом выходе из состояния покоя. Встали вы с дивана — уже напряглись. Это нормально и даже полезно. На чередовании напряжения с расслаблением как раз и работает наш организм.
Когда напряжение выходит за пределы допустимого для организма, возникает стресс. Специально не оцифровываю значения этих пределов, так как нормы здесь условны, а лимиты у каждого свои. И вот тут начинается интересное.
Если стресс ведет к адаптации и становится полезным для организма, то это «хорошее» напряжение, по-начному эустресс. А вот если стресс продолжительный или с усилением, или вообще хронический, то он ведет к различным психосоматическим заболеваниям и крайне вреден для тела и психики. Это «плохое» напряжение — дистресс.
Эволюция стресса
F: — Социологи говорят, что мы живем в самое благополучное время за всю историю. Как получилось, что стресс стал одним из главных факторов современных болезней? Разве раньше было спокойнее?
МШ: — Это хороший вопрос. Стресс, конечно, был всегда. Раньше, когда на нашего предка нападал саблезубый тигр, тот убегал или бросался в борьбу. Гормоны стресса в его организме находили выход. И так было много, очень много тысяч лет.
А за последние лет 150-200 случилось аж 4 промышленных революции, плюс несметное число прорывов в науке и технике. Жизнь стала меняться слишком быстро, информации стало черсчур много. В масштабах истории этот кусочек времени — просто пшик, секунда. А организму пришлось срочно подстраиваться. Поэтому стресс стал другим, изменилась его структура — он перестал находить проявление в физическом плане.
Современный человек напряжен не из-за прямой физической угрозы, ему не нужно драться или бежать. Он имеет дело с финансовой нестабильностью, непрекращающимся инфопотоком, высокой загруженностью, конфликтами в семье и на работе. И все это, как правило, при отсутствии полноценного сна и отдыха и сидячем образе жизни.
Что делать такому человеку? От души кричать или бить обидчика нельзя — это наказуемо, да и цивилизованные люди так не поступают. То есть для стресса нет адекватного выхода, он копится внутри и постепенно разъедает организм, как ржавчина металл. Вот вам и сценарий для будущих болезней.
Как понять, что я «на взводе»
F: — Но мы не всегда можем отследить, что испытываем стресс, и он грозит перейти в разрушительную стадию. Есть ли какие-то «маячки», по которым можно понять, что я сейчас излишне напряжен/напряжена?
МШ: — Любое напряжение всегда проявлено на телесном уровне. И снижать его проще всего именно через тело. Вот несколько симптомов того, что стресс становится для вас «неправильным»:
1. На уровне тела:
- Скованность в области головы, шеи, плеч, спины
- Головная боль, ухудшение памяти, «туман в голове»
- Расстройства аппетита, сна
2. На уровне чувств:
- Тревожность, раздражительность, хроническая усталость
- Подавленность, апатия, рассеянность
- Желание дистанцироваться от социума
3. На уровне мыслей:
- Пессимизм
- Неясность сознания, мысленный «шум»
- Мысли о том, что другим живется легче и приятнее
Бывает, что у человека появляются навязчивые привычки, скажем, обрывать заусеницы, теребить волосы или покусывать губы.
Экспресс-техники для снятия напряжения в моменте
F: — А если мы осознали, что находимся в напряжении, то как можно помочь себе (и не только себе) прямо здесь и сейчас?
МШ: — Есть разные методики, которые работают эффективно и быстро. Я перечислю пять, которыми пользуюсь сама и рекомендую клиентам:
Антистресс-привычки на каждый день
F: — Спасибо, очень полезно! Есть ли какие-то рутинные процедуры или привычки, которые можно назвать профилактикой дистресса?
МШ: — Есть, конечно. Ежедневно спрашивайте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало лучше?». Делайте все, чтобы вам было легче и комфортнее находиться в моменте.
Безусловно, лучше регулярно прорабатывать напряжение через прогулки, медитации, спорт, телесные практики и терапию. Это точно стоит ввести в рутину.
Особенно это касается женщин — они обычно терпят напряжение дольше. Чтобы активно проживать любой период цикла, советую держать при себе качественные средства гигиены, например, ваши прекрасные тампоны FREEDOM. Они максимально органичны для женского тела, отлично впитывают и совершенно не стесняют движения. С ними будет больше спокойствия и уверенности в себе — а это невероятно важно для снижения уровня стресса у женщин любого возраста.
