Когда мы думаем о питании во время месячных, первым делом на ум приходит печальная девушка, которая грустит в обнимку с ведром мороженого. Как пережить месячные, не наев пару лишних килограммов? Может ли определенный режим питания в месячные улучшить самочувствие? Мы изучили рекомендации гинекологов и готовы поделиться своим знанием с тобой.

Что есть и пить

Та самая парочка килограммов, которую ты замечаешь на весах к началу месячных, чаще всего вызвана задержкой жидкости в организме. Ты можешь в некоторой степени контролировать ее, ограничив потребление соли. Особенно «грешит» этим фастфуд, копчености и острая пища (например, блюда азиатской кухни). Также неполезно в период месячных есть очень жирные и сильно зажаренные блюда.

Как ни парадоксально, при задержке жидкости не стоит ограничивать питье. Наоборот, отказ от него может усугубить ситуацию. Так что не забывай выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день. От кофе лучше отказаться (или ограничиться небольшой чашечкой в день, если совсем без него никак). Кофеин способствует обезвоживаю, к тому же может нарушать сон. Кстати, содержится это коварное вещество не только в кофе, но и в большинстве сортов чая, кокаколе, шоколаде и энергетических напитках. Так что не налегай на стимуляторы! Лучше попей травяные чаи, компоты и морсы.

Что касается алкоголя, некоторые врачи советуют полностью исключить его из рациона во время месячных. Во-первых, крепкие напитки также способствуют обезвоживанию организма. Во-вторых, они плохо сочетаются с обезболивающими препаратами, которые девушки иногда принимают в первые день-два менструации. Другие гинекологи настроены менее радикально: они утверждают, что месячные — не болезнь, и вполне можно позволить себе бокальчик хорошего вина, если праздничный ужин пришелся на «эти» дни.

Все дело в волшебных пузырьках

Еще одним малоприятным симптомом, сопровождающим предменструальный синдром и период самих месячных, является вздутие живота и повышенное газообразование. Под воздействием гормонов перистальтика кишечника несколько замедляется, в результате чего содержимое задерживается в нем дольше обычного и хуже всасывается. Отсюда процессы брожения, которые провоцируют абдоминальный синдром (проще говоря, тебя пучит). Чтобы чуть меньше напоминать себе воздушный шарик с газиками, имеет смысл ограничить потребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование:

• Сдоба и белый хлеб
• Кукуруза, картофель, макаронные изделия (в них много крахмала)
• Сахар (в том числе, фруктоза)
• Цельное молоко (в нем содержится лактоза)
• Некоторые виды овощей (брокколи, фасоль, чечевица, белокачанная капуста и другие).

Список продуктов, дающих такой побочный эффект, у каждого человека свой. Понаблюдай, что приносит тебе дискомфорт, и постарайся скорректировать свой режим питания во время месячных.

Тянет на сладенькое?

К сожалению, многие девушки отмечают снижение настроения в период перед менструацией и во время самих месячных. Так что соблазн быстро поправить дело парой ведерок мороженого или килограммом шоколадных конфет весьма велик. Объедаться сладким — мера, может быть, и действенная, когда ты не в духе. Но месячные пройдут, а привычка заедать дурное настроение сладким останется. Чтобы порадовать себя, можно съесть

• апельсин, мандарин или другие цитрусовые (это отличный источник витамина С и клетчатки);
• несколько долек горького шоколада (хотя бы 75% какао);
• орехи и сухофрукты.

Чем можно порадовать себя вместо еды?

Эндорфины не только улучшают настроение, но и служат естественным обезболивающим. Так что подсознательное желание перейти на «сладкую» диету во время месячных вполне объяснимо. Но есть и другие способы получить положительные эмоции без вреда для талии:

• Физическая активность. Прогулка, небольшая разминка или плавание в бассейне разгонят кровь, а заодно — и грусть-печаль.
• Массаж или расслабляющая ванна. Мягкое, деликатное тепло снижает неприятные ощущения. А в сочетании с любимыми ароматами они поднимают настроение не хуже, чем плитка шоколада!
• Секс. Близость во время месячных можно отнести к самому приятному виду «фитнеса». Чтобы не перепачкать постель и друг друга, используй тампоны FREEDOM без веревочки. Подобно губке, мягкий тампон из пенополиуретана впитывает выделения и не дает распространяться характерному запаху. Он незаметен для обоих партнеров, так что секс во время менструации ничем не отличается от близости в любой другой день. Наслаждайся любовью без ограничений!

Железная леди

Обычно симптомы железодефицитной анемии наблюдаются при очень обильных месячных. Но от них не застрахованы и девушки с небольшой менструальной кровопотерей (особенно обладательницы астенического телосложения и те, кто придерживаются несбалансированной диеты, например, сторонницы радикального веганства). Снижение железа и ферритина обычно характеризуется повышенной слабостью, утомляемостью, головокружениями, иногда даже потерей сознания. Чтобы не испытывать судьбу и не проверять, можешь ли ты хлопнуться в обморок по причине месячных, включи в эти дни в свой рацион

• красное мясо и/или печень
• яйца
• морскую рыбу и морепродукты
• яблоки, гранат
• бобовые, брокколи, шпинат
• семена тыквы, кунжут, орехи
• гречку, овсянку (но лучше безмолочные каши, так как молоко ухудшает усвоение железа).

Должно быть, ты обратила внимание, что некоторые рекомендации противоречат друг другу. Например, фасоль и другие продукты вредны при повышенном газообразовании, зато полезны для профилактики железодефицитной анемии. Как быть? Во-первых, врачи не призывают полностью отказаться от упомянутых видов пищи, а лишь ограничить их потребление. Во-вторых, важно «лечить не диагноз, а человека», поэтому свой рацион во время месячных нужно составлять по индивидуальным потребностям.

Итак, определенная диета при месячных не является строго обязательной. И все же здоровое питание (во время месячных и вообще как регулярная привычка) может положительным образом сказаться на общем самочувствии и нивелировать неприятные симптомы ПМС и самой менструации. Заботься о себе и живи полной жизнью каждый день!